Ab wann ist zu viel Schlaf ungesund: So finden Sie Ihren Schlafsweetspot

30 Jun 2024

Jeder kennt das Sprichwort "Schneewittchen hat wohl zu lange geschlafen!". In Märchen und Mythen wird langes Schlafen oft mit Faulheit oder Inaktivität assoziiert. Doch ab wann ist zu viel Schlaf tatsächlich ungesund? Während Schlafmangel oft thematisiert wird, ist übermässiger Schlaf ein weniger bekanntes Phänomen, das jedoch auch gesundheitliche Auswirkungen haben kann.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Als "zu viel Schlaf", auch bekannt als Hypersomnie, bezeichnet man eine Schlafdauer von über neun Stunden pro Nacht, die über einen längeren Zeitraum anhält und mit Tagesmüdigkeit oder anderen Symptomen einhergeht. Obwohl es verlockend sein mag, am Wochenende auszuschlafen, kann dauerhaftes Verschlafen ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen zu viel schlafen. Manchmal ist es einfach eine Frage des Lebensstils. Menschen mit sitzenden Jobs oder wenig Bewegung neigen dazu, länger zu schlafen. Stress, Depressionen und andere psychische Erkrankungen können ebenfalls zu übermässigem Schlaf führen. Auch bestimmte Medikamente und medizinische Zustände, wie Schilddrüsenunterfunktion oder Schlafapnoe, können dazu führen, dass man mehr Schlaf benötigt.

Zu den Symptomen von zu viel Schlaf gehören neben übermässiger Schläfrigkeit tagsüber auch Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gereiztheit und ein erhöhtes Risiko für Depressionen. Langfristig steigt durch übermässigen Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel schlafen, sollten Sie zunächst Ihre Schlafgewohnheiten analysieren. Führen Sie über einige Wochen ein Schlaftagebuch, in dem Sie festhalten, wann Sie ins Bett gehen, wann Sie aufwachen und wie erholsam Sie geschlafen haben. Konsultieren Sie einen Arzt, um medizinische Ursachen für Ihre übermässige Schläfrigkeit auszuschließen.

Vor- und Nachteile von viel Schlaf

Vorteile	Nachteile
Erholung nach Schlafmangel	Erhöhtes Risiko für Herzkreislauferkrankungen
Verbesserung der Gedächtnisleistung	Erhöhtes Risiko für Diabetes
Stärkung des Immunsystems	Tagesmüdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten

Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie sich nach sieben bis neun Stunden Schlaf ausgeruht und energiegeladen fühlen, haben Sie wahrscheinlich Ihren persönlichen Schlafsweetspot gefunden.

5 Best Practices für einen gesunden Schlaf

Hier sind fünf Best Practices, die Ihnen helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu finden:

Regelmäßige Schlafzeiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch am Wochenende.
Schaffen Sie eine Schlafroutine: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad, einem Buch oder ruhiger Musik.
Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer: Sorgen Sie für Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Raumtemperatur.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können Ihren Schlaf stören.
Seien Sie tagsüber aktiv: Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch zu viel des Guten kann auch negative Auswirkungen haben. Achten Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, um sich rundum wohlzufühlen.