Alkohol im Alltag: Wie viel ist okay?

09 Oct 2024

Ein Glas Wein zum Abendessen, ein Feierabendbier mit Freunden – Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag. Doch wie viel ist eigentlich okay? Und wann wird aus Genuss ein Risiko? Die Frage nach der "sicheren Menge" Alkohol beschäftigt viele, und die Antwort ist oft gar nicht so einfach.

Tatsächlich gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie viel Alkohol täglich unbedenklich ist. Zu unterschiedlich sind die Faktoren, die beeinflussen, wie unser Körper Alkohol verarbeitet: Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, genetische Veranlagung und Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Was für den einen völlig unproblematisch ist, kann für den anderen bereits negative Folgen haben.

Dennoch gibt es Richtwerte, an denen man sich orientieren kann. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät Frauen zu maximal einem Standardglas Alkohol pro Tag, Männern zu maximal zwei. Ein Standardglas entspricht dabei etwa 10 Gramm reinem Alkohol – das entspricht beispielsweise einem kleinen Bier (0,33l), einem Glas Wein (0,1l) oder einem Schnaps (0,02l). Wichtig ist dabei: Diese Richtwerte sollten nicht täglich ausgeschöpft werden!

Denn selbst der regelmäßige Konsum geringer Mengen Alkohol kann langfristig gesundheitliche Folgen haben. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen, verschiedene Krebsarten und psychische Probleme steigt. Zudem kann Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigen, die Konzentration mindern und die Stimmung negativ beeinflussen.

Anstatt nach der "sicheren Menge" zu suchen, ist es daher sinnvoll, den Alkoholkonsum bewusst zu hinterfragen und gegebenenfalls zu reduzieren. Es gibt viele gute Gründe, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten: eine bessere Gesundheit, mehr Energie im Alltag, ein stärkeres Immunsystem und natürlich ein geringeres Risiko für alkoholbedingte Erkrankungen.

Vor- und Nachteile von mäßigem Alkoholkonsum

Vorteile	Nachteile
Kann in Maßen entspannend wirken	Erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten
Kann das soziale Miteinander fördern	Kann abhängig machen
Kann in Maßen das Risiko für Herzkrankheiten senken (bei manchen Personengruppen)	Beeinträchtigt die Schlafqualität und Konzentration

Bewährte Praktiken für einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol

Es gibt viele Möglichkeiten, den Alkoholkonsum bewusst zu gestalten und die Kontrolle zu behalten:

Setze dir Grenzen: Lege im Voraus fest, wie viel du trinken möchtest, und halte dich daran.
Trinke langsam und bewusst: Genieße dein Getränk in kleinen Schlucken und nimm dir Zeit.
Wechsle alkoholische Getränke mit alkoholfreien ab: So reduzierst du automatisch die Alkoholmenge.
Vermeide Alkohol in Stresssituationen: Alkohol ist kein geeignetes Mittel, um mit Stress oder Problemen umzugehen.
Suche dir Unterstützung: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Arzt, wenn du deinen Alkoholkonsum reduzieren möchtest.

Häufig gestellte Fragen

1. Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Alkoholkonsum?
Ja, Frauen vertragen in der Regel weniger Alkohol als Männer. Dies liegt unter anderem daran, dass sie einen geringeren Wasseranteil im Körper haben und Alkohol deshalb schneller ins Blut geht.

2. Kann ich Alkohol trinken, wenn ich Medikamente einnehme?
Das hängt vom jeweiligen Medikament ab. Sprich unbedingt mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du Alkohol trinkst, wenn du Medikamente einnimmst.

3. Ist alkoholfreies Bier wirklich alkoholfrei?
Alkoholfreies Bier darf bis zu 0,5 Vol.-% Alkohol enthalten. Es enthält also geringe Mengen Alkohol, die aber in der Regel unbedenklich sind.

Die Frage nach der "sicheren Menge" Alkohol lässt sich nicht pauschal beantworten. Wichtiger ist es, den eigenen Alkoholkonsum bewusst zu reflektieren und verantwortungsvoll damit umzugehen. Wenn du dir unsicher bist, ob dein Alkoholkonsum problematisch ist, sprich mit deinem Arzt. Er kann dich individuell beraten und dir Tipps für einen gesünderen Umgang mit Alkohol geben. Denke daran: Deine Gesundheit ist kostbar – gehe achtsam mit ihr um!