Alkohol im Familienalltag: Wie viel ist gesund?

05 Jul 2024

how much alcohol is safe to drink in a week

Ein gemütliches Abendessen mit einem Glas Wein, das Feierabendbier mit Freunden oder ein Sekt zum Geburtstag – Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag dazu. Doch gerade im Familienleben stellt sich die Frage, wie viel Alkohol eigentlich unbedenklich ist und wie man einen verantwortungsvollen Umgang mit diesem Genussmittel vorleben kann.

Denn eines ist klar: Alkohol ist keine harmlose Substanz. Übermäßiger Konsum kann sowohl kurz- als auch langfristig gesundheitliche Schäden verursachen. Besonders wichtig ist es daher, sich über die Risiken im Klaren zu sein und einen bewussten Umgang mit alkoholischen Getränken zu pflegen.

Die Frage nach dem „sicheren“ Alkoholkonsum ist nicht leicht zu beantworten, da jeder Mensch Alkohol anders verstoffwechselt und verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Körperliche Voraussetzungen, Alter, Geschlecht und genetische Veranlagung beeinflussen, wie der Körper auf Alkohol reagiert.

Generell gilt jedoch: Je weniger Alkohol, desto geringer das Risiko für gesundheitliche Schäden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für gesunde Erwachsene einen risikominimierten Alkoholkonsum. Das bedeutet für Männer maximal 20 Gramm Alkohol pro Tag, für Frauen maximal 10 Gramm. Diese Mengen sollten an mindestens zwei Tagen pro Woche nicht erreicht werden.

Doch was bedeuten diese Grammzahlen im Alltag? Ein Glas Bier (0,3 Liter) enthält beispielsweise etwa 10 Gramm Alkohol, ein Glas Wein (0,125 Liter) circa 8 Gramm. Schon bei kleinen Mengen Alkohol können Konzentration und Reaktionsvermögen beeinträchtigt sein. Daher gilt auch: Im Straßenverkehr, während der Schwangerschaft und Stillzeit, sowie vor dem Sport sollte Alkohol tabu sein.

Ein verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol im Familienalltag bedeutet auch, Kindern und Jugendlichen ein gutes Vorbild zu sein. Erklären Sie offen und ehrlich die Risiken von Alkohol und setzen Sie klare Grenzen. Ein alkoholfreier Familienalltag ist die beste Prävention.

Statt zum Glas Wein greifen Sie doch mal zu einem leckeren alkoholfreien Cocktail oder einem selbstgemachten Eistee. Auch gemeinsame Aktivitäten wie Sport, Spieleabende oder Ausflüge in die Natur stärken den Familienzusammenhalt und machen mindestens genauso viel Spaß wie ein feuchtfröhlicher Abend.

Zudem ist es wichtig, auf Warnsignale zu achten, die auf ein Alkoholproblem hindeuten können. Trinken Sie häufig mehr Alkohol als geplant? Verstecken Sie Ihren Alkoholkonsum vor anderen? Beeinträchtigt der Alkoholkonsum Ihren Alltag oder Ihre Beziehungen? In diesen Fällen ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage nach dem „sicheren“ Alkoholkonsum gibt. Ein maßvoller Umgang mit Alkohol, der die individuellen Gegebenheiten und Risiken berücksichtigt, ist jedoch essenziell. Im Familienalltag sollten Sie als Eltern Vorbildfunktion übernehmen und einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol vorleben. Denn die Gesundheit Ihrer Familie sollte immer an erster Stelle stehen.