Gefangen in Gedankenspiralen? Ich denk ich denk zu viel!

28 Mar 2024

1.2.2024 Nina Kunz an der BBZ mit «Ich denk, ich denk zu viel

Dreht sich bei dir auch manchmal alles im Kreis? Liegst du nachts wach und kannst einfach nicht aufhören zu grübeln? Du bist nicht allein! Viele Menschen kennen das Gefühl, wenn die Gedanken einfach nicht stillstehen wollen. "Ich denk ich denk zu viel" - ein Satz, der dieses Gefühl perfekt beschreibt.

Ständig kreisen die Gedanken um die gleichen Themen, Probleme werden bis zur Erschöpfung analysiert und selbst kleine Entscheidungen werden zum nervenaufreibenden Prozess. Dieser Zustand der übermäßigen Grübelei kann verschiedene Ursachen haben. Stress im Alltag, Unsicherheiten oder auch tiefliegende Ängste können dazu führen, dass wir uns in Gedankenspiralen verlieren.

Besonders problematisch wird es, wenn dieses Gedankenkarussell zum Dauerzustand wird. Die ständige gedankliche Beschäftigung kann zu innerer Unruhe, Schlafstörungen und Konzentrationsproblemen führen. Im Extremfall kann übermäßiges Grübeln sogar ein Symptom für Angststörungen oder Depressionen sein.

Doch was tun, wenn man merkt: "Ich denk ich denk zu viel"? Wichtig ist zunächst, sich bewusst zu machen, dass man nicht allein ist mit diesem Problem. Viele Menschen neigen zum Grübeln und es gibt verschiedene Strategien, um dem Gedankenkarussell Einhalt zu gebieten.

Achtsamkeit und Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Auch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft kann Wunder wirken und neue Perspektiven eröffnen.

Vor- und Nachteile des Zuviel-Denkens

Obwohl übermäßiges Grübeln oft als negativ empfunden wird, gibt es auch positive Aspekte:

Vorteile	Nachteile
Problemlösung: Manchmal hilft intensives Nachdenken dabei, Lösungen für komplexe Probleme zu finden.	Schlafstörungen: Ständiges Grübeln kann den Schlaf rauben und zu Erschöpfung führen.
Kreativität: Das Hinterfragen von Normen und das Durchspielen verschiedener Szenarien kann die Kreativität fördern.	Angst und Stress: Übermäßiges Grübeln kann Ängste verstärken und Stresslevel erhöhen.

Es gilt also, ein gesundes Mittelmaß zu finden zwischen dem konstruktiven Auseinandersetzen mit Problemen und dem Verstricken in negativen Gedankenschleifen.

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Gedanken dich kontrollieren, anstatt dass du deine Gedanken kontrollierst, ist es wichtig, dir professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die Ursachen für dein übermäßiges Grübeln zu ergründen und gemeinsam mit dir Strategien zu entwickeln, um wieder zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Denn eines ist sicher: Ein Leben, in dem der Kopf ständig rotiert, ist auf Dauer sehr anstrengend. Lerne, deine Gedanken zu beobachten, zu akzeptieren und auch mal loszulassen. Du wirst sehen, es lohnt sich!