Kann man auch zu viel schlafen? Die Folgen von zu viel Schlaf

02 May 2024

Schlafhygiene Tipps: So kannst du besser schlafen

Wir alle kennen das Sprichwort "Schlaf ist die beste Medizin". Doch wie bei jeder Medizin kann auch hier die Dosis entscheidend sein. Denn so selbstverständlich ausreichend Schlaf für unsere Gesundheit ist, so sehr kann übermäßiges Schlummern negative Auswirkungen haben. Kann man also auch zu viel schlafen? Definitiv!

Lange Zeit galt viel Schlaf als Zeichen von Gesundheit und Erholung. Doch neuere Studien zeigen, dass übermäßiger Schlaf, genau wie Schlafmangel, gesundheitliche Risiken birgt. Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und Trägheit sind nur einige der Folgen. Aber wie viel Schlaf ist zu viel?

Als Faustregel gilt: Erwachsene benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Individuelle Bedürfnisse können jedoch variieren. Wer regelmäßig länger als 10 Stunden schläft, bewegt sich möglicherweise im Bereich des "Zuvielschlafens".

Die Ursachen für übermäßigen Schlaf können vielfältig sein. Neben Schlafmangel durch Stress oder Schichtarbeit können auch Depressionen, Schilddrüsenunterfunktion oder Schlafapnoe dahinterstecken. Wichtig ist es, den Ursachen auf den Grund zu gehen und bei anhaltendem übermäßigem Schlafbedürfnis einen Arzt aufzusuchen.

Gesunder Schlaf ist essentiell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift. Achten Sie auf Ihren Körper, finden Sie Ihren individuellen Schlafrhythmus und scheuen Sie sich nicht, bei Schlafproblemen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Vor- und Nachteile von langem Schlafen

Vorteile	Nachteile
Gelegentlich kann langes Schlafen helfen, Schlafdefizite auszugleichen und dem Körper eine Extraportion Erholung zu gönnen.	Regelmäßiges, übermäßiges Schlafen kann zu Trägheit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen führen.
Nach Krankheit oder starker Belastung kann langes Schlafen dem Körper helfen, sich zu regenerieren.	Langes Schlafen kann den natürlichen Schlafrhythmus stören und zu Einschlafproblemen führen.

Um die negativen Folgen von übermäßigem Schlaf zu vermeiden, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

1. Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafroutine: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie möglichst auch zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Sorgen Sie für Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

4. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag.

5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Sollten Sie trotz aller Bemühungen unter ständiger Müdigkeit oder übermäßigem Schlafbedürfnis leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.

Denn eines ist klar: So wichtig Schlaf für unsere Gesundheit ist, zu viel des Guten kann unserem Körper mehr schaden als nutzen. Finden Sie das richtige Maß für sich und genießen Sie erholsamen Schlaf – ohne die negativen Folgen!