Puls messen leicht gemacht: So ermitteln Sie Ihre Herzfrequenz

01 Jul 2024

Spüren Sie auch manchmal Ihr Herz stark schlagen, besonders nach dem Treppensteigen oder Sport? Dieser pulsierende Rhythmus, den wir alle in uns tragen, ist ein Zeichen dafür, dass unser Körper lebt und funktioniert. Die Häufigkeit dieses Rhythmus, also wie oft unser Herz pro Minute schlägt, nennt man Puls. Den Puls zu messen ist einfacher, als man denkt, und kann uns wichtige Informationen über unsere Gesundheit und Fitness liefern.

Doch warum ist es überhaupt wichtig, seinen Puls zu kennen? Die Antwort ist einfach: Unsere Herzfrequenz passt sich ständig den Bedürfnissen unseres Körpers an. Bei körperlicher Anstrengung, Stress oder Aufregung schlägt das Herz schneller, um den Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Im Ruhezustand hingegen schlägt es langsamer und ökonomischer.

Indem wir unseren Puls in verschiedenen Situationen messen, lernen wir unseren Körper besser kennen. Wir erfahren, wie er auf Belastungen reagiert und ob unser Herz-Kreislauf-System fit und gesund ist. Darüber hinaus kann die Pulsmessung dabei helfen, das Training zu optimieren und Überlastung zu vermeiden.

Die Kenntnis des eigenen Pulses kann also ein wertvolles Instrument sein, um die eigene Gesundheit und Fitness im Blick zu behalten. Aber wie misst man seinen Puls eigentlich richtig? Und welche Methoden gibt es?

Im Grunde genommen ist die Pulsmessung ganz einfach. Man benötigt lediglich zwei Finger und eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr-Funktion. Die gängigste Methode ist die Messung am Handgelenk, direkt unterhalb des Daumens. Dort verläuft die Arteria radialis, eine Schlagader, die nah unter der Haut liegt und gut zu ertasten ist.

Legen Sie dazu Zeige- und Mittelfinger leicht auf die Innenseite Ihres Handgelenks und suchen Sie nach dem pulsierenden Blutstrom. Üben Sie dabei nur leichten Druck aus, um die Blutzufuhr nicht zu behindern. Sobald Sie den Puls deutlich spüren, zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie die Zahl mit vier. Das Ergebnis ist Ihre Herzfrequenz pro Minute.

Neben dem Handgelenk kann der Puls auch an anderen Körperstellen gemessen werden, beispielsweise am Hals an der Halsschlagader oder an der Schläfe. Wichtig ist, dass Sie einen Punkt wählen, an dem die Arterie gut zu ertasten ist.

Vor- und Nachteile der manuellen Pulsmessung:

Vorteile	Nachteile
Kostenlos und einfach durchzuführen	Kann ungenau sein, besonders bei Anfängern
Keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich	Beeinflussung durch äußere Faktoren wie Stress oder Aufregung möglich

Neben der manuellen Methode gibt es heutzutage auch eine Vielzahl technischer Hilfsmittel zur Pulsmessung, wie beispielsweise Pulsuhren, Fitness-Tracker oder Brustgurte. Diese Geräte bieten den Vorteil einer kontinuierlichen und meist genaueren Messung, sind jedoch mit Anschaffungskosten verbunden.

5 bewährte Praktiken für eine zuverlässige Pulsmessung:

Messen Sie Ihren Puls am besten morgens nach dem Aufwachen im Liegen, bevor Sie aufstehen. Dies wird als Ruhepuls bezeichnet und gibt Aufschluss über die grundlegende Fitness des Herz-Kreislauf-Systems.
Vermeiden Sie es, Ihren Puls direkt nach körperlicher Anstrengung oder in Stresssituationen zu messen, da die Herzfrequenz dann noch erhöht sein kann.
Wählen Sie einen ruhigen Moment und sorgen Sie für eine entspannte Atmosphäre.
Achten Sie darauf, dass die Uhr oder Stoppuhr korrekt eingestellt ist.
Führen Sie die Messung mehrmals durch und bilden Sie den Durchschnitt, um Ungenauigkeiten zu minimieren.

5 konkrete Beispiele für die Anwendung der Pulsmessung:

Trainingssteuerung: Anhand der Herzfrequenz können Sie die Intensität Ihres Trainings anpassen und in den optimalen Belastungsbereich gelangen.
Regeneration: Durch die Messung des Ruhepulses können Sie Ihren Trainingszustand und den Grad der Erholung kontrollieren.
Gesundheitskontrolle: Ein ungewöhnlich hoher oder niedriger Ruhepuls kann ein Hinweis auf gesundheitliche Probleme sein und sollte ärztlich abgeklärt werden.
Stressmanagement: Die Pulsmessung kann Ihnen dabei helfen, Stresssituationen frühzeitig zu erkennen und durch gezielte Entspannungstechniken entgegenzuwirken.
Medikamentenkontrolle: Bei der Einnahme bestimmter Medikamente ist es wichtig, den Puls regelmäßig zu kontrollieren.

Häufig gestellte Fragen zur Pulsmessung:

1. Was ist ein normaler Puls?

Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Bei trainierten Sportlern kann der Ruhepuls auch niedriger sein.

2. Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihr Ruhepuls dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute liegt oder unter 50 Schlägen pro Minute fällt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch bei Herzrasen, Herzstolpern oder Schmerzen in der Brust ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.

Die Pulsmessung ist eine einfache und zugleich effektive Methode, um mehr über den eigenen Körper und die eigene Gesundheit zu erfahren. Indem Sie Ihren Puls regelmäßig kontrollieren, können Sie aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden tun.